Caminar unos minutos entre clase y clase, durante una pausa en el trabajo o simplemente para despejarse. Esa es la idea de las Rutas Saludables UMH, una iniciativa que busca incorporar más movimiento a la rutina diaria de estudiantes y trabajadores y reducir los periodos prolongados de sedentarismo.

El proyecto se ha extendido por los campus de Elche, San Juan de Alicante, Altea y Orihuela-Desamparados, aprovechando caminos, zonas verdes y espacios habituales de paso dentro de las instalaciones universitarias.

Tres rutas para recorrer el campus de Elche

El campus de Elche dispone de tres itinerarios señalizados. Los recorridos parten de diferentes puntos, entre ellos el Jardín de los Honoris y el entorno de los edificios Altabix y Torrevaillo, y permiten pasar por zonas próximas al Centro de Investigación del Deporte, Torrepinet, el Jardín Botánico y el Rectorado.

Hay rutas de 500 metros, que pueden completarse en unos cinco minutos, y otras de hasta 1.500 metros y alrededor de 15 minutos. Los paneles indican la distancia, el tiempo estimado y los pasos aproximados para que cada usuario pueda escoger en función del tiempo disponible.

Una pausa activa con ejercicios

La propuesta no se limita a caminar. En la parte trasera de los carteles se incluye un código QR que da acceso a ejercicios sencillos de movilidad y estiramiento.

Cuello, hombros, tronco, piernas y espalda son algunas de las zonas que se trabajan con movimientos pensados para realizarse después del recorrido y combatir los efectos de pasar muchas horas sentado.

En función del itinerario, los usuarios pueden incorporar entre 700 y 2.000 pasos adicionales a su día con apenas unos minutos de actividad.

El objetivo: moverse más sin cambiar la rutina

Las Rutas Saludables UMH nacen del proyecto Step by Step-UMH, impulsado por las profesoras Laura Torres Collado y Laura María Compañ Gabucio a través de los Presupuestos Participativos de 2023.

La iniciativa se integra en la estrategia UMH Saludable y sigue las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud sobre actividad física y sedentarismo.

El delegado del Rector de Campus Saludables y Deportes, Raúl Reina, resume la filosofía del proyecto: para aumentar la actividad física no siempre hace falta reservar mucho tiempo para hacer deporte. También puede servir aprovechar los pequeños huecos del día para levantarse, caminar y moverse.

La universidad busca así que sus propios campus se conviertan en espacios que faciliten una vida más activa y que caminar unos minutos forme parte de la jornada habitual.